무릎아플때 영양제 추천 : 글루코사민 효능과 먹는법, 부작용 주의할 점 알려드려요

글루코사민(Glucosamine)은 주로 관절 연골에서 발견되는 자연 발생 물질로, 관절 건강에 중요한 역할을 합니다.
주로 관절염이나 관절 통증을 완화하기 위한 보충제로 사용되는데, 오늘 자세히 한번 알아보도록 해요.

1. 연골 보호: 글루코사민은 연골의 주요 구성 요소인 글리코사미노글리칸을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 연골의 구조와 기능을 유지하는 데 중요합니다.

2. 염증 완화: 일부 연구에 따르면 글루코사민은 관절 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증이 줄어들면 통증도 완화될 수 있습니다.

3. 관절 통증 감소: 여러 연구에서 글루코사민이 관절염이나 골관절염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히 무릎 관절염에 대한 효과가 많이 연구되었습니다.

4. 관절 기능 향상: 글루코사민은 관절의 기능을 개선하고 운동 범위를 넓히는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 관절의 뻣뻣함을 줄이고 유연성을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

보충제 복용 방법

1. 복용량
   - 일반적인 복용량: 대부분의 연구에서 권장하는 글루코사민의 하루 복용량은 1,500mg정도입니다.
     - 이를 보통 하루에 1~3회 나누어 복용하며, 각 복용량은 500mg에서 750mg정도입니다.
  
2. 복용 시기
   - 글루코사민은 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 섭취하면 위장에 부담을 덜 주고 흡수율이 개선될 수 있습니다.
  
3. 복용 방법
   - 정제나 캡슐형태로 복용하는 경우, 물과 함께 복용합니다.
   - 일부 제품은 분말형태로 되어 있어 물이나 음료에 섞어 마실 수 있습니다.

4. 복용 기간
   - 효과를 보기 위해서는 일정 기간 꾸준히 복용해야 합니다. 일반적으로 4~6주정도 꾸준히 섭취한 후, 효과를 확인할 수 있을 수 있습니다.
   - 지속적인 효과를 위해 장기적으로 복용할 수 있지만, 장기간 사용 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 주의사항
   - 알레르기 반응: 일부 사람들은 글루코사민에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로, 처음 복용할 때는 작은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다.
   - 약물 상호작용: 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 특히 혈액 응고 관련 약물을 복용 중인 경우, 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.

글루코사민을 직접 복용 하려면

글루코사민을 보충제가 아닌 식품으로부터 자연스럽게 섭취 하고 싶은 경우엔 다음 음식들을 섭취하세요.

1. 해산물(특히 갑각류)
   - 글루코사민은 주로 새우, 게, 크랩 등의 갑각류의 껍질에서 추출됩니다. 갑각류의 껍질에는 키틴(chitin)이라는 물질이 포함되어 있는데, 이는 글루코사민으로 변환될 수 있습니다.
   - 이들 해산물의 껍질을 섭취하거나, 껍질에서 글루코사민을 추출한 보충제를 통해 글루코사민을 얻을 수 있습니다.

2. 동물의 결합 조직
   - 소, 닭, 돼지 등의 동물의 연골에서도 자연적으로 글루코사민이 발견됩니다. 전통적으로 연골 육수나 콜라겐 같은 음식에서 일부 글루코사민을 얻을 수 있습니다.
  
3. 연골 관련 음식
   - 육수: 특히 뼈와 연골을 끓여 만든 뼈 국물(bone broth)은 글루코사민을 자연적으로 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 끓이는 과정에서 동물의 뼈와 연골에서 글루코사민이 우러나게 됩니다.

부작용 및 주의사항

1. 소화계 문제
   - 복통, 메스꺼움, 설사, 변비 등 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다. 글루코사민을 공복에 복용하거나 과다 복용할 경우 소화기 계통에 부담을 줄 수 있습니다.

2. 알레르기 반응
   - 특히 갑각류(새우, 게 등)에 알레르기가 있는 사람은 글루코사민 보충제에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
   - 글루코사민을 해산물에서 추출한 경우, 이러한 알레르기 반응의 위험이 있을 수 있습니다.

3. 혈당 변화
   - 일부 연구에서는 글루코사민이 혈당 수치에 영향을 줄 수 있다는 결과가 나타났습니다. 특히 당뇨병이 있는 사람은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으므로 사용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

4. 혈액 응고
   - 글루코사민이 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있다는 일부 보고도 있습니다. 항응고제(예: 와파린)나 아스피린 등을 복용 중인 사람은 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 경우에도 사용 전 반드시 전문가와 상담이 필요합니다.

5.심혈관계 영향
   - 드물게, 글루코사민이 혈압에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있지만, 이는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

6. 기타 부작용
   - 두통, 졸림, 피로 등 다른 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.
   - 간 질환이 있는 사람 은 글루코사민 보충제를 사용할 때 주의가 필요할 수 있습니다.


대부분의 사람들에게 글루코사민은 안전하게 사용될 수 있지만, 만약 위와 같은 부작용이 나타난다면 복용을 중단하고, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 기존의 질병(당뇨병, 심혈관계 질환 등)이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 보충제를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.