무릎 아플 때 영양제 추천 : MSM(식이유황)의 효과, 부작용, 먹는 법.

MSM(Methylsulfonylmethane)은 유기 유황 화합물로, 주로 관절 건강과 염증 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

앞서 알려드린 콘드로이친, 글루코사민과 함께 복용하기도 하는데요, 보충제를 통해 복용한 효과와 먹는법, 부작용에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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관절 및 연골 건강 개선

MSM은 연골 조직 형성에 필요한 황(Sulfur)을 공급하여 관절 통증과 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다.

골관절염 환자들에게 통증과 염증을 줄이는 데 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

염증 완화

항염 작용을 통해 염증성 질환(예: 류마티스 관절염, 운동 후 염증)의 증상을 완화할 수 있습니다.

프로인플라메이션(염증 유발 물질) 생성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

피부 및 모발 건강

MSM은 피부의 탄력을 높이고 주름을 줄이며, 상처 치유를 촉진하는 효과가 있습니다.

모발 성장 촉진 및 강화를 도울 수 있다는 보고도 있습니다.

운동 후 회복

근육통을 줄이고 피로 회복을 빠르게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항산화 효과로 자유 라디칼에 의한 손상을 줄여 운동 후 회복을 촉진합니다.

면역력 강화

MSM은 항산화 작용으로 면역체계를 강화하고 몸의 해독 과정을 지원할 수 있습니다.

 

 

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MSM 복용시간은?

 

공복 복용:  
  MSM은 공복에 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있습니다.  
  - 아침에 기상 후 또는 식사 30분~1시간 전에 복용을 추천합니다.
- 식사와 함께 복용:
  공복 복용 시 속쓰림이나 소화 문제가 있다면 식사 중이나 직후에 복용해도 괜찮습니다.

분할 섭취
- 하루 복용량이 많다면, 흡수와 지속적인 효과를 위해 2~3회로 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.  
  - 예: 아침, 점심, 저녁.


운동 전 복용 (운동하는 경우)
- MSM은 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있으므로, 운동 1~2시간 전에 복용하면 효과적일 수 있습니다.


충분히 물을 마시기.
- MSM 복용 시 물을 충분히 섭취하면 흡수와 대사가 원활해질 수 있습니다.  
  - 카페인이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다(흡수를 방해할 가능성).

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복용 일정
- MSM은 꾸준히 복용해야 효과를 보는데, 초기에는 낮은 용량으로 시작해 적응 후 용량을 늘리는 것이 좋습니다.  
  - 하루 권장량: 일반적으로 1,000~3,000mg.

꾸준하게 복용 해보면서 양을 늘리거나 시간대를 바꾸거나 해보세요~
본인에게 맞는 시간대를 찾아 꾸준히 복용하면 효과를 더 잘 느낄 수 있습니다. 😊

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MSM 부작용

-소화 문제
  MSM은 위장 장애, 속쓰림, 복부 불편감을 유발할 수 있습니다.
  - 설사, 복통, 메스꺼움 등이 포함될 수 있습니다.
- 두통 및 피로감
  드물게 두통, 피로 또는 불안감 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  

알레르기 반응
- MSM에 민감한 경우 발진, 가려움, 또는 부종과 같은 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다.  
  - 호흡 곤란 같은 심각한 반응이 있다면 즉시 의사의 도움을 받아야 합니다.

약물 상호작용
- 항응고제(혈액 희석제)
  MSM은 항응고제 또는 항혈소판제와 함께 복용 시 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.  
- 항염증제 및 기타 약물
  특정 약물과 상호작용하여 예상치 못한 효과를 낼 수 있으므로 약물을 복용 중이라면 의사와 상의하세요.


고용량 섭취 시 부작용
- 권장 복용량을 초과할 경우 부작용 위험이 높아질 수 있습니다.
  - 소화기 문제, 불면증, 집중력 저하 등이 보고되기도 합니다.


임산부 및 수유부
- MSM의 안전성에 대한 연구가 충분하지 않으므로 임산부와 수유 중인 여성은 섭취를 피하거나 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

 

 

안전하게 복용하기 위한 팁

1. 권장 복용량 준수
   일반적으로 하루 1,000~3,000mg이 적절하지만, 개인의 상태에 맞게 시작 용량을 낮추고 점차 늘리는 것이 좋습니다.
2. 전문의 상담  
   질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 반드시 복용 전 전문가와 상의하세요.
3. 반응 관찰
   MSM 복용 후 신체 반응을 관찰하고, 이상 증상이 나타나면 복용을 중단하세요.