건강한 내 몸을 위한 추천: 좋은 프로바이오틱스 고르는 방법

좋은 유산균(프로바이오틱스)을 고르는 방법.

1. 균주의 종류를 알아보자.

- 특정 균주의 이름 확인: 프로바이오틱스는 균의 속(genus), 종(species), 그리고 균주(strain)로 나뉩니다. 예: Lactobacillus acidophilus LA-5.
- 과학적 근거가 있는 균주 선택: 특정 균주는 소화, 면역, 피부 건강 등 특정 효과가 입증된 경우가 있습니다.
예:
  - Lactobacillus rhamnosus GG (장 건강, 설사 예방)
  - Bifidobacterium lactis BB-12 (면역력 강화, 변비 개선)
  - Saccharomyces boulardii (여행자 설사 예방)

2. CFU 수치 확인

- CFU(Colony Forming Units, 군집 형성 단위): 보통 10억~100억 CFU가 적절하며, 특정 건강 문제에 따라 더 높은 수치가 필요할 수 있습니다.
- 제품의 보장량: 구매 시점이 아니라 유통기한까지 보장되는 CFU 수치를 확인하세요.

3. 보관 방법

- 냉장 보관 vs 상온 보관: 일부 프로바이오틱스는 냉장 보관이 필요합니다. 하지만 최신 제품 중에는 안정화 기술로 상온 보관 가능한 것도 있습니다. 자신에게 맞는 보관 방식을 선택하세요.

4. 복합 균주 제품 여부

- 단일 균주 vs 복합 균주: 복합 균주 제품은 다양한 장 건강 문제를 포괄적으로 해결할 수 있지만, 특정 효과를 원하는 경우 단일 균주도 적합할 수 있습니다

5. 프리바이오틱스 포함 여부

- 프리바이오틱스 함유: 프리바이오틱스(섬유질, 이눌린 등)는 유산균의 먹이가 되어 장에서 더 잘 증식하도록 도와줍니다. 프리바이오틱스가 포함된 제품은 "신바이오틱스"로도 불립니다.

6. 첨가물 확인

- 불필요한 첨가물 배제: 인공 색소, 방부제, 설탕 등의 첨가물이 적거나 없는 제품이 더 좋습니다.
- 알레르기 유발 성분: 유당 불내증이 있거나 특정 성분에 민감하다면 이를 피할 수 있는 제품을 선택하세요.

7. 제품의 인증 여부

- GMP, ISO 인증: 품질 관리가 확실한 인증된 제조사의 제품을 선택하세요.
- 임상 시험 여부: 제품 설명에 임상적으로 효과가 입증된 균주 사용 여부를 확인하세요.

8. 섭취 형태

- 캡슐, 가루, 젤리 등 다양한 형태가 있습니다. 자신의 편의와 섭취 방법에 따라 선택하세요.

추천 팁

- 처음에는 낮은 CFU 제품으로 시작하고, 점차 증량하면서 자신의 몸에 맞는 제품을 찾는 것이 좋습니다.
- 자신의 건강 상태(예: 변비, 과민성 대장 증후군 등)에 따라 특정 프로바이오틱스를 선택하세요.