건강한 내 몸을 위한 추천 : 레몬수 효능, 레몬수 마시는 법, 부작용,주의할점 알아봐요.

 

요즘 "레몬수" 얘기 들어 보셨나요?

제 주변에도 매일 레몬수 1리터식 마시는 사람이 있습니다.

어디에 좋으냐고 물으니 온갖 정보를 알려주더군요 ^^ 레몬수 전도사입니다.

정말 그렇게 좋은지 궁금하더군요.

그래서 자세히 한번 알아봤습니다. ☺🙌

 

레몬수 효능🍋

 

1. 소화 개선
   레몬수는 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 레몬에 포함된 산 성분은 위액 분비를 촉진하고, 소화기관의 기능을 개선하는 데 유익할 수 있습니다. 특히, 아침에 공복에 마시면 소화를 원활하게 돕는다고 알려져 있습니다.
2. 면역력 강화
   레몬에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 면역 시스템을 강화하고, 감기나 바이러스 감염에 대한 저항력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 피부 건강
   비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 레몬은 피부를 깨끗하게 하고, 주름과 같은 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 레몬수는 피부의 수분을 공급하는 데도 유익합니다.
4. 디톡스 효과
   체내 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물과 레몬이 결합되어 신진대사를 촉진하고, 체내 불필요한 물질이나 독소를 자연스럽게 배출하는 효과가 있을 수 있습니다.
5. 체중 관리
   레몬은 칼로리가 낮고, 수분이 많아 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 레몬수는 식사 전에 마시면 식욕을 억제하는 효과도 있을 수 있습니다. 물과 레몬이 결합되면 체내 수분을 유지하고, 다이어트에 유리한 환경을 조성합니다.
6. 탈수 예방
   레몬수는 수분을 보충하는 데 유용합니다. 특히 운동 후나 더운 날씨에 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.
7. 혈압 조절
   일부 연구에 따르면, 레몬에 들어 있는 칼륨이 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 혈관을 이완시키는 효과가 있어 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
8. 구취 제거
   레몬은 입 안을 상쾌하게 하고, 입 냄새를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 레몬에 있는 산 성분은 구강 내 박테리아를 억제하고, 입을 깨끗하게 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

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레몬수 만드는 법

재료:
레몬 1개
물 
꿀 (선택사항)
민트 잎 (선택사항)

 

만드는 방법:

1. 레몬 준비
   레몬을 깨끗하게 씻고, 반으로 자릅니다. 한쪽은 즙을 짜고, 나머지 한쪽은 얇게 슬라이스합니다.
2. 레몬즙 짜기
   반으로 자른 레몬에서 즙을 짜서 물에 넣습니다. 레몬 즙을 짜기 전에 레몬을 손으로 굴려서 즙이 잘 나오도록 해 주세요.
3. 물 넣기
   물 1~2컵을 준비해서 레몬즙이 담긴 컵에 붓습니다. 물의 양은 취향에 맞게 조절하세요.
4. 선택 재료 추가 (선택사항)
   • 꿀: 레몬의 산미가 강할 수 있으니, 꿀을 약간 넣어 달콤하게 조절할 수 있습니다.
   • 민트 잎: 민트 잎을 몇 장 넣으면 상쾌한 맛을 더할 수 있습니다.
5. 잘 섞기
   모든 재료가 잘 섞이도록 저어주세요.
6. 차갑게 마시기
   레몬수를 차갑게 마시고 싶다면, 얼음을 넣거나 냉장고에서 차갑게 식혀서 마시면 좋습니다.

 

요즘은 간편하게 레몬즙을 따로 판매하기도 합니다.
레몬을 직접 사서 하는 방법도 있지만, 레몬즙을 구매해서 좀더 간편하고 쉽게 음용하시는 방법도 있으니, 취향에 따라 만들면 되겠습니다.^^ 

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레몬수의 부작용

1. 치아 건강

• 산성으로 인한 에나멜 손상: 레몬의 산성 성분이 치아 에나멜을 약화시킬 수 있습니다. 이는 장기적으로 치아 민감성과 충치를 유발할 수 있습니다.
  예방법:
  • 레몬수를 마신 후 바로 물로 입을 헹구거나 빨대를 사용하세요.
  • 양치질은 레몬수 섭취 후 30분 정도 지나서 하세요(즉각적으로 하면 에나멜 손상이 가중될 수 있음).

2. 위장 문제

• 속쓰림 및 역류성 식도염 악화: 레몬의 산이 위산 분비를 자극해 속쓰림이나 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
  예방법:
  • 공복에 섭취를 피하세요.
  • 과량 섭취하지 않도록 주의하세요.

3. 알레르기 반응

• 피부 발진 및 가려움: 레몬에 민감한 사람은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
  예방법:
  • 처음 섭취하거나 사용할 때 소량으로 테스트하세요.

4. 과다 섭취로 인한 탈수

• 레몬수는 약한 이뇨작용이 있어 과다 섭취 시 탈수를 유발할 수 있습니다.
  예방법:
  • 하루에 적당량(1~2컵)을 섭취하세요.

5. 신장 결석

• 옥살산 함량: 레몬에는 옥살산이 함유되어 있어 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다만, 이 위험은 과다 섭취 시에만 높아집니다.
  예방법:
  • 평소 신장 건강에 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담 후 섭취하세요.

6. 피부 감작 (Photodermatitis)

• 햇빛에 민감: 레몬즙이 피부에 묻은 상태로 햇빛에 노출되면 피부 염증(감작 반응)을 유발할 수 있습니다.
  예방법:
  • 레몬즙이 피부에 닿았을 경우 즉시 씻어내세요.

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저는 위장이 약한편이라 처음에는 레몬 함량을 조금만 해서 시작 해봐야겠네요~! 

오늘도 내 몸을 위해! 건강하자구요!