목이 칼칼하고 머리가 아프네요 : 감기 예방 법, 증상별 약 정보, 감기에 좋은 음식 추천.

안녕하세요! 마라 국밥입니다.

오늘은 머리가 너무 띵하고 아파서 급하게 진통제를 서랍에서 꺼냈습니다.

😷

그런데 약간 으슬으슬하고 한기도 느껴져서 그냥 머리만 아픈 게 아니구나!? 하고 깨달았네요.

여러 종류의 약 중에서 어떤 약을 먹어야 할지... 고민이 되더군요.

그래서 정보를 한번 찾아봤습니다~! 

 

감기 예방 법

 

1. 손 씻기

• 감기는 주로 손을 통해 전염됩니다. 외출 후, 화장실을 사용한 후, 음식을 먹기 전에는 항상 손을 깨끗이 씻는 것이 중요합니다.
• 손 씻기를 할 때, 비누와 물을 사용해 20초 이상 씻는 것이 효과적입니다.

2. 면역력 강화

• 영양 섭취: 비타민 C, 비타민 D, 아연, 철분 등 면역력을 높여주는 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 과일, 채소, 견과류, 해산물 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면: 면역 체계가 제대로 기능하려면 충분한 수면이 필요합니다. 성인은 하루 7-8시간 정도의 수면을 권장합니다.
• 규칙적인 운동: 적당한 운동은 면역 시스템을 강화시켜 감기 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 적당히 해야 합니다.

3. 위생 관리

• 얼굴 만지지 않기: 손으로 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지지 않도록 주의하세요. 감기 바이러스는 이런 부위를 통해 쉽게 침투할 수 있습니다.
• 마스크 착용: 특히 사람이 많은 장소에서는 마스크를 착용하는 것이 바이러스 예방에 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취

• 충분한 물을 마시면 체내 수분 균형을 유지하고, 기도에 있는 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 감기 바이러스가 침투하기 어려운 환경을 만들어줍니다.

5. 스트레스 관리

• 과도한 스트레스는 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 이완할 수 있는 방법(명상, 심호흡, 취미활동 등)을 찾는 것이 좋습니다.

6. 환기 및 실내 습도 관리

• 실내 공기를 자주 환기시키고, 건조한 환경은 감기 바이러스가 잘 퍼지므로 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

7. 백신 접종

• 독감 예방접종(독감 백신)은 감기와 비슷한 증상을 일으키는 독감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 감기와 독감은 다른 질병이지만, 독감은 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로 예방 접종을 받는 것이 좋습니다.

8. 건강한 식습관 유지

• 정제된 설탕 피하기: 과도한 설탕은 면역력을 약화시킬 수 있으므로, 설탕이 많이 들어간 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
• 항산화 물질 섭취: 과일과 채소에 많이 포함된 항산화 물질은 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 지원합니다.

9. 감기 증상 초기 대처

• 감기 증상이 느껴지면 바로 휴식을 취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 빠르게 회복하려면 과로를 피하고, 몸을 쉬게 해야 합니다.

이 외에도 자신에게 맞는 감기 예방 방법을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하면 감기뿐 아니라 다양한 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

감기 초기에 잡아요!! 알아두면 좋은 약 정보!

 

1. 해열제 및 진통제

• 아세트아미노펜 (타이레놀, 팬렉스 등): 체온을 낮추고, 두통이나 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 열이 나거나 몸이 아플 때 유용합니다.
• 이부프로펜 (부루펜, 이부타민 등): 염증을 완화하고 열을 내리는 데 효과적입니다. 하지만 위에 부담을 줄 수 있으므로 공복에 복용하지 않는 것이 좋습니다.

2. 기침약 (진해제)

• 덱스트로메토르판 (덱시린, 로엑스, 마이솔 등): 기침을 완화하는 데 도움이 되는 약물로, 기침이 심할 때 사용할 수 있습니다.
• 코데인 (코디프린, 해피톤 등): 진해제 중 하나로, 기침을 억제하는 효과가 있지만 졸림이나 의존성이 있을 수 있으므로 사용에 주의가 필요합니다.

3. 코막힘 완화제 (비충혈 제거제)

• 페닐에프린 (리도린, 콧물약 등): 비강을 열어주어 코막힘을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 옥시메타졸린 (옥시프렌, 아콤 등): 코막힘을 빠르게 완화시킬 수 있는 약물로, 3일 이상 연속 사용은 피해야 합니다.

4. 목 통증 완화제 (구강 연고제)

• 벤잘코늄염화물, 멘톨 등이 함유된 인후염 연고나 스프레이: 인후염이 있을 경우, 인후를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 브론콜, 목카 등의 제품은 목이 아플 때 사용할 수 있습니다.
• 사과식초, 꿀, 레몬 등이 들어간 자연적인 방법도 인후통 완화에 효과적일 수 있습니다.

5. 비타민 C

• 비타민 C: 면역력 강화를 위해 비타민 C를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 에버콜, 사과비타민 등이 비타민 C 제품으로 많이 사용됩니다. 감기 초기에 비타민 C가 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

6. 종합 감기약 (다양한 증상 완화)

• 콧물, 기침, 목통증, 열 등을 복합적으로 완화하는 종합 감기약: 약국에서는 종합 감기약으로 여러 증상을 동시에 완화할 수 있는 제품들이 있습니다. 예를 들어, **종합감기약(이브 A, 콧물약 등)**은 다양한 증상에 대한 완화 효과를 제공합니다.

7. 약용 허브 및 자연 유래 성분

• 에키네시아, 윈터그린: 에키네시아(보리새싹)와 윈터그린(겨울철 의약 허브)은 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 약국에서 허브차나 보충제로 구입할 수 있습니다.

사용 시 주의사항

반드시 약국에서 전문 약사와 상담 후 구매하세요~!! 

• 복용 전 설명서 확인: 약물을 복용하기 전에 반드시 약사의 조언을 받거나, 약물 설명서를 꼼꼼히 읽어보세요. 특히 다른 약을 복용 중이라면 약물 간 상호작용이 있을 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 약물에 대한 알레르기 반응이 있을 수 있으므로, 처음 복용 시에는 주의해야 합니다.
• 과용 피하기: 진통제나 해열제를 과도하게 사용하면 부작용이 생길 수 있으므로 권장 용량을 준수하세요.

 

 

감기에 좋은 음식

 

감기에 도움이 되는 음식은 면역력을 강화하고, 기침이나 인후통을 완화하며, 몸을 따뜻하게 해주는 음식들입니다.  

감기 초기에는 몸에 부담을 주지 않도록 자극적인 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 삼계탕: 닭고기에는 단백질과 아미노산이 풍부하고, 수프 형태로 먹으면 몸을 따뜻하게 해 주며 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 국물은 목을 진정시키고 코막힘을 해소하는 데 좋습니다.
2. 생강차: 생강은 항염 작용이 있어 감기 증상을 완화하는 데 유용합니다. 따뜻한 생강차는 목을 보호하고, 몸을 따뜻하게 해 주며 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
3. 꿀 레몬차: 꿀은 항균 성분이 있고, 레몬은 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 기침과 인후통을 완화하는 데 효과적입니다.
4. 마늘: 마늘은 강력한 항균 성분이 있어 감기 예방에 좋습니다. 음식에 넣어 먹거나, 생으로 먹어도 좋습니다.
5. 따뜻한 물과 소금: 소금물로 가글을 하면 목의 염증을 완화시켜 주고, 감기 증상 완화에 효과적입니다.
6. 배: 배는 수분이 많고, 기침을 완화시키는 효과가 있습니다. 특히 따뜻한 배차나 배즙은 인후통을 진정시키는 데 유용합니다.
7. 유자차: 유자는 비타민 C가 풍부하고, 감기 증상 완화에 도움이 되는 대표적인 음식입니다. 따뜻하게 마시면 몸을 따뜻하게 해줍니다.
8. 오렌지와 기타 시트러스 과일: 비타민 C가 풍부한 오렌지나 귤은 면역력을 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

감기! 

초기에 확 잡아서 빨리 건강해지자구요!!

😊🙌