스트레스,불안을 잠재우고 싶어요_나의 방어기제는 무엇인지 알아보아요.

방어기제(Defense Mechanism)란 심리학에서 사람이 스트레스, 불안, 갈등, 또는 내면의 심리적 위협에 대처하기 위해 무의식적으로 사용하는 정신적 전략을 말합니다. 지그문트 프로이트(Freud)의 정신분석 이론에서 처음 제안되었으며, 개인의 자아(Ego)가 자신을 보호하기 위해 작동하는 과정입니다.

방어기제는 자연스러운 심리적 반응으로, 건강한 삶에 필수적인 역할을 할 수도 있지만, 지나치게 사용되면 현실을 왜곡하거나 문제 해결을 방해할 수 있습니다.

 

방어기제의 주요 유형과 예시

1. 억압(Repression)

• 불쾌하거나 고통스러운 기억, 감정, 생각을 무의식적으로 억누르는 것.
• 예: 어린 시절의 트라우마를 기억하지 못함.

2. 부인(Denial)

• 현실을 인정하지 않고 부정하는 것.
• 예: 중병 진단을 받았음에도 "나는 건강하다"고 믿음.

3. 투사(Projection)

• 자신의 부정적인 감정이나 생각을 다른 사람에게 떠넘기는 것.
• 예: 자신이 화가 났음에도 "저 사람이 나를 싫어해서 그래"라고 생각함.

4. 합리화(Rationalization)

• 자신의 행동이나 상황을 논리적으로 설명하며 정당화하는 것.
• 예: 시험에 떨어진 후 "내가 원래 이 분야에 관심 없었어"라고 말함.

5. 반동 형성(Reaction Formation)

• 자신의 실제 감정과 반대되는 태도나 행동을 보이는 것.
• 예: 싫어하는 사람에게 지나치게 친절하게 대함.

6. 대치(Displacement)

• 원래 감정을 향해야 할 대상 대신 다른 대상을 향해 감정을 표출하는 것.
• 예: 직장에서 상사에게 화가 나서 집에서 가족에게 짜증 냄.

7. 승화(Sublimation)

• 부정적인 충동이나 감정을 사회적으로 수용 가능한 방식으로 전환하는 것.
• 예: 분노를 운동이나 예술로 풀어냄.

8. 퇴행(Regression)

• 스트레스 상황에서 어린 시절의 행동으로 되돌아가는 것.
• 예: 성인이 울면서 떼를 쓰거나 아이처럼 행동함.

9. 동일시(Identification)

• 자신을 다른 사람과 동일시하여 자신감을 얻거나 불안을 완화하는 것.
• 예: 유명 인사나 롤모델을 따라하며 자신을 그와 동일시함.

10. 분리(Disassociation)

• 감정과 상황을 분리하여 마치 자신과 관련이 없는 일처럼 행동하는 것.
• 예: 트라우마 상황에서 감정을 느끼지 못하고 무감각하게 행동함.

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방어기제의 긍정적 측면과 부정적 측면

긍정적 측면

• 심리적 안정을 유지하고, 스트레스나 충격에서 벗어나는 데 도움을 줌.
• 사회적으로 수용 가능한 방식으로 부정적 감정을 관리(예: 승화).

부정적 측면

• 현실 왜곡이 심해지면 문제를 회피하거나 해결을 방해할 수 있음.
• 지나치게 사용하면 대인 관계 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음.

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결론

방어기제는 심리적 위협으로부터 자신을 보호하려는 무의식적 과정으로, 일상적인 스트레스 관리에 유용하지만 지나치게 의존하거나 특정 방어기제가 만성화되면 문제를 초래할 수 있습니다. 자신의 방어기제를 이해하고 균형 있게 활용하는 것이 중요하며, 심리적 어려움이 심각하다면 전문가의 도움을 받을 필요가 있습니다.

 

 

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나른하지만 조금 따뜻한 겨울 낮에 방어기제에 대해 알아보고 잠시 나를 되돌아 보는 좋은 시간을 가져보는게 어떤가요? 

내게 발동된 방어기제가 있는지 객관적으로 한번 되돌아보며 감정적으로 나를 대하는 것이 아닌, 객관화 하여 앞으로 어떻게 하면 좋을지

생각해 보는 시간이 아주 소중하네요~!! 

블로그 방문해 주시는 분들에게도 좋은 시간이 되길 바랍니다.